步入更年期我們的身體，和心理上會(huì)發(fā)生一些改變，這些改變往往會(huì)引起女性身心不適，緩解不適我們除了要調(diào)整自己的，生活起居和心態(tài)以外，在飲食上我們也要按照下文所講的進(jìn)行有側(cè)重點(diǎn)的營養(yǎng)補(bǔ)充。

女性更年期的飲食要點(diǎn)

更年期，特別是婦女更年期的飲食養(yǎng)生、營養(yǎng)調(diào)節(jié)，是預(yù)防和調(diào)治生理功能變化，保持老年階段健康的重要保證。因此，必須因人而異，高度重視更年期的營養(yǎng)和飲食調(diào)節(jié)。在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，要注意以下幾點(diǎn)。

1.防止貧血

婦女更年期由于月經(jīng)變化很突出，有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時(shí)間延長，有的出現(xiàn)“血崩”樣的大流血，這樣，可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素，但制造血紅細(xì)胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)素。因此，在膳食中要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。

2.防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖

更年期的年齡已進(jìn)入中老年時(shí)期，體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥，因此，重視飲食養(yǎng)生來防止疾病十分重要。一方面，多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補(bǔ)其不足;另一方面，要少吃或不吃動(dòng)物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時(shí)不要吃得過飽。

3.防止血壓增高

由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥，應(yīng)注意通過飲食加以防止。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米)、標(biāo)準(zhǔn)面粉，動(dòng)物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因?yàn)檫@些食物能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化，對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時(shí)，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。

結(jié)語：女人在社會(huì)中扮演多種角色，所以擁有健康的身體是革命的本錢，大家平時(shí)一定要多多了解這些保健常識(shí)，女人們擁有健康的飲食習(xí)慣是非常重要的哦!相信上述介紹的這些女性飲食常識(shí)，能夠幫助大家更好的照顧自己哦!

更年期是我們一生中很特殊的一個(gè)階段，在這個(gè)階段我們的身體免疫力會(huì)有所下降，進(jìn)行有側(cè)重點(diǎn)地營養(yǎng)補(bǔ)充能夠幫助女性朋友們做好更年期防治疾病的事情。