步入中年進(jìn)入更年期，很多女性都會(huì)感覺到自己的身體狀況大不如以前了，我們希望這類朋友能在生活中注意調(diào)節(jié)自己的三餐飲食，利用有效的食療方法幫助自己增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

40歲女人飲食該注意什么?

1、要以低脂、低膽固醇為主，多吃含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。

2、注意蛋白質(zhì)的攝取，蛋白質(zhì)在代謝、抵抗疾病、促進(jìn)生理活動(dòng)的激素方面，都起著重要的作用，牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保持平衡，這對(duì)延緩消化系統(tǒng)退行性變大有好處。

3、少吃高熱量食物，女性活動(dòng)相對(duì)較少，中年人脂肪組織增加，所以必須控制熱量，避免肥胖。

4、少吃高糖飲食，因?yàn)閕高糖飲食不僅會(huì)造成肥胖，還會(huì)增加胰腺功能的負(fù)擔(dān)，更易引發(fā)糖尿病，限制糖類可以選擇含糖少、纖維素多的蔬果來補(bǔ)充身體必須的糖分。

40歲女人可多吃哪些食物?

1、核桃

不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

2、深海魚

能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

3、麥片

吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性，鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

4、亞麻籽

亞麻籽富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗�富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們�(nèi)鲈诠阮愂澄�、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食。

5、薏仁

薏仁是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。薏仁又是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對(duì)脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效。

6、西蘭花

除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，西蘭花幾乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其它食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言，它還有保護(hù)皮膚的美容功效。你可千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

用飲食來達(dá)到保護(hù)健康的目的是很簡(jiǎn)單的，只要我們能正確的選擇食材并進(jìn)行合理的搭配，就能令一款款美味佳肴更具保健性，也更加營養(yǎng)。