我是普通的生物體，有著大自然生老病死的自然規(guī)律，尤其是女性朋友到達(dá)了一定的年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入到更年期的狀況，更年期是女性難以接受的生理時(shí)期，因?yàn)楦�年期意味著女性朋友的生理機(jī)能開始走向衰退的狀態(tài)，青春的容顏不再有了，女性的身體機(jī)能退化，體內(nèi)的鈣將會(huì)流失很快，很容易引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，所以女性在更年期一定要注意補(bǔ)充足量的鈣，那么生活中女性進(jìn)入更年期補(bǔ)鈣要吃哪些食物呢?

女性進(jìn)入更年期補(bǔ)鈣要吃哪些食物

1、蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

2、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

3、魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

更年期女性補(bǔ)鈣四大原則

1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

2、注意飲食補(bǔ)鈣

人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

4、注意攝入時(shí)機(jī)

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

此外，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

以上內(nèi)容介紹的就是女性進(jìn)入更年期補(bǔ)鈣要吃哪些食物作了一個(gè)詳細(xì)的介紹，希望能給更年期的朋友帶來幫助，更年期對(duì)于女性朋友來說是一個(gè)特殊的生理時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期女性朋友一定要保持愉悅的心情，在飲食上注意合量搭配，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，加強(qiáng)每天的鍛煉，這樣才能達(dá)到好的補(bǔ)鈣效果。