補鈣，是需要女性做一生的功課，尤其是到了更年期之后，隨著身體機能的退化鈣將會流失的更快更多，容易造成骨質(zhì)疏松癥，而骨質(zhì)疏松最好的防治方法就是補充足夠的鈣質(zhì)。那么，要正確補鈣呢就需要注意以下四大原則了。

更年期補鈣的四大原則

生活中很多東西可以為我們提供豐富的鈣質(zhì)，乳類與乳制品，豆類與豆制品，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質(zhì)較多，平時應適當吃些雜糧。

如果平時偏食或擔心自己難以掌握攝入鈣量，不妨服用一些鈣片，既簡單方便，又可以量化。鈣是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一，兒童發(fā)育需要鈣、婦女和中老年人也必需補充鈣維持骨質(zhì)密度。如果飲食中攝入的鈣不足，血液中的鈣濃度就會下降，如此將會影響骨骼、牙齒的健康，甚至心臟和腦功能都會受到影響。

早補優(yōu)于晚補

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

注意飲食補鈣

人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。

補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。 　　注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

更年期女性只要在飲食上做到合理搭配、全面營養(yǎng)，另外輔以鈣片的補充，每天進行適量的日光照射和鍛煉，就可以有效的補充身體所需，預防骨質(zhì)疏松癥，但是要注意胃酸分泌減少、消化功能較差的人要選擇溶解性較好的鈣劑，減少對胃腸刺激性。