更年期也就是女性朋友的絕經(jīng)期，這個(gè)時(shí)期是女性生殖器官逐漸走向衰老的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性會(huì)表現(xiàn)出一些特殊的癥狀，比如頭昏目眩、四肢無力、心煩氣躁等，所以女性朋友一般不愿意面對(duì)自己的更年期到來，因?yàn)楦昶谝彩桥陨砩系奶厥鈺r(shí)期，所以這個(gè)時(shí)期女性更多的是需要家人的關(guān)心，那么對(duì)于更年期女性要堅(jiān)持的哪六大運(yùn)動(dòng)原則才能更內(nèi)心保持年輕呢?
1、持之以恒
人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、循序漸進(jìn)
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
3、動(dòng)靜適度
無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
6、適可而止
身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
以上內(nèi)容介紹的就是更年期女性要堅(jiān)持的六大運(yùn)動(dòng)原則，朋友們都有所了解了嗎?更年期是我們作為女性的重要生理時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性朋友應(yīng)該從自身做起，在飲食上注意合理的營養(yǎng)化搭配，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣每天才會(huì)有愉悅的心情去面對(duì)生活中的每一天。
