更年期女性養(yǎng)生保健吃什么最好？人說，更年期保健要注意飲食。的確，更年期飲食保健能夠幫助女性建立良好的健康基礎(chǔ)，調(diào)解身體機(jī)能，促使內(nèi)分泌平衡。這樣一來，平時(shí)比較煩躁暴動(dòng)的心情，也會(huì)變得平順一些了。那么，更年期女性養(yǎng)生保健吃什么最好呢？一起來看一下！

更年期女性養(yǎng)生保健吃什么最好

女性步入40歲后，就將逐漸步入人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)——更年期。更年期是女性由生育期到老年期的過度時(shí)期，更年期綜合征如果不加以治療和調(diào)理，還是會(huì)帶來很多影響的。為緩解更年期困擾，很多人會(huì)求助于各種補(bǔ)品、口服液等，但大部分收效甚微。

1、蛋白質(zhì)。更年期女性對(duì)蛋白質(zhì)的利用能力降低，為了維持機(jī)體的正常功能，增強(qiáng)抵抗力，就必須比年輕時(shí)攝入更多的蛋白質(zhì)。一般推薦每日每公斤體重0.7-1.0克，應(yīng)特別注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。

2、糖類(碳水化合物)。不要因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖而拒絕碳水化合物。實(shí)際上，碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當(dāng)多吃復(fù)合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維。

3、淀粉。含有多種維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能助消化，其主要來源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等，還可以多吃雜糧，高纖維低熱量，易產(chǎn)生飽腹感，既有營(yíng)養(yǎng)又不易長(zhǎng)胖。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降，最好少碰精制飲食，如面包、蛋糕、甜食等。

4、維生素。更年期女性身體機(jī)能下降，有時(shí)還會(huì)情緒不穩(wěn)，因此就需要補(bǔ)充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象；B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠；維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)血管彈性；維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產(chǎn)生的干燥，有助子宮、陰道等的修復(fù)。

5、礦物質(zhì)。 補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性建議每天攝入1000～1500毫克，并同時(shí)補(bǔ)充維生素D。此階段應(yīng)改掉嗜飲汽水、咖啡的習(xí)慣，以防影響鈣質(zhì)吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

6、植物生化素。指的是蔬果中所含的天然化學(xué)物質(zhì)，對(duì)更年期女性益處多多。比如，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍(lán)莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量，即可有效改善更年期女性的種種不適。

更年期對(duì)于大部分女性來講，是一個(gè)比較難以邁過的門檻兒，但是女性朋友也完全沒有必要太憂慮，這樣反而會(huì)起到相反的效果。另外，做好飲食工作的保健，也能幫助大家更好地度過更年期哦！