在生活中常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象就是年紀(jì)大的人早上總是醒的特別早，或許可以可以稱(chēng)之為失眠，我們只是在表面上看總是覺(jué)得他們睡的時(shí)間很短，但是其實(shí)這是一種失眠癥狀。睡眠質(zhì)量對(duì)我們的身體健康是非常重要的，這其實(shí)也是更年期癥狀的表現(xiàn)之一。在女性失眠的人群中，更年期婦女所占的比例較大。

專(zhuān)長(zhǎng)睡眠醫(yī)學(xué)的陳書(shū)喬醫(yī)師表示，所謂失眠癥狀是指入睡困難、易醒、早醒、難以維持睡眠品質(zhì)，常有睡不好、淺眠、多夢(mèng)、有睡卻像沒(méi)睡等情形，如果失眠癥狀超過(guò)30天，即為慢性失眠。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全臺(tái)有四分之一的人曾有失眠癥狀，其中有五分之一為慢性失眠，顯示不少民眾長(zhǎng)期飽受失眠所苦。

造成失眠的原因很多，包括環(huán)境、睡眠習(xí)慣不佳，如睡前飲用咖啡、茶、酒精等刺激性飲品，尤其酒精會(huì)破壞正常睡眠結(jié)構(gòu)，讓人無(wú)法進(jìn)入深層睡眠階段;一旦喝的又是容易利尿的啤酒，恐致失眠惡化。

陳書(shū)喬醫(yī)師說(shuō)，門(mén)診失眠患者以女性占多數(shù)，通常男女比例約4：6，有時(shí)可達(dá)3：7，進(jìn)一步分析女性求診者多為45至55歲的更年期婦女�；�本上，睡眠可分三階段，分別是淺層睡眠、深層睡眠及快速動(dòng)眼期，三階段不斷循環(huán)。隨著年紀(jì)愈大，正常生理結(jié)構(gòu)對(duì)于睡眠時(shí)間的需求會(huì)變少;同時(shí)淺層睡眠增加，深層睡眠下降;且與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌也會(huì)減少。

荷爾蒙分泌減少更年期好夢(mèng)難求

大體而言，失眠的危險(xiǎn)因子包括年紀(jì)、女性、單身、有憂(yōu)郁、焦慮等身心癥狀者，以及三高患者(高血壓、高血糖、高血脂)，尤其女性失眠求診者幾乎有五成與更年期相關(guān)。

這個(gè)階段女性處于空巢期，孩子到外地讀書(shū)或工作，自己易出現(xiàn)失落感;若個(gè)性敏感或容易操煩、求好心切，什么都往心里吞;加上景氣差經(jīng)濟(jì)壓力，或先生長(zhǎng)年在大陸工作，有時(shí)與家人相處易磨擦，??以及人際關(guān)系沖突等，也較容易失眠。另外，如果先生打呼或有睡眠呼吸中止癥，枕邊人也會(huì)被吵醒而失眠。

值得注意的是，更年期女性因荷爾蒙分泌減少，易出現(xiàn)熱潮紅、盜汗、心悸，到了晚上癥狀更加明顯，而影響睡眠。此外，女性荷爾蒙缺乏，腦部許多重要的神經(jīng)傳導(dǎo)分泌物質(zhì)也會(huì)減少，尤其是跟情緒、認(rèn)知、記憶有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)分泌物;且身體許多器官都有雌激素的接受體，一旦長(zhǎng)期刺激這些接受體的雌激素突然減少，身體便會(huì)產(chǎn)生劇烈變化，恐影響睡眠品質(zhì)。

告別數(shù)羊的日子飲食保健不可少

不過(guò)，補(bǔ)充女性荷爾蒙可改善更年期失眠不適癥狀。陳書(shū)喬醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，坊間女性荷爾蒙的保健食品眾多，但植物性荷爾蒙并非只有大豆異黃酮一種而已，若服用效果不好，不妨可考慮含香豆雌酚、木酚素及大豆異黃酮的復(fù)方植物性雌激素，增加吸收種類(lèi)，對(duì)身體可產(chǎn)生不同效果。

許多民眾擔(dān)心補(bǔ)充女性荷爾蒙，恐增加罹患子宮內(nèi)膜癌或子宮肌瘤等婦科疾病風(fēng)險(xiǎn)，但植物性荷爾蒙不含“雌二醇”，不僅不會(huì)造成子宮內(nèi)膜癌或肌瘤變大，甚至對(duì)子宮內(nèi)膜還有保護(hù)作用，可降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。

除了補(bǔ)充復(fù)方植物性女性荷爾蒙的保健食品外，陳書(shū)喬醫(yī)師認(rèn)為，平日飲食也要避免高油脂及刺激性食物，并減少反式脂肪的攝取，建議多吃一些豆?jié){、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物，多少可減輕更年期不適癥狀。

另外，含香豆雌酚的黃豆芽，或亞麻籽的種皮，以及一些蔬菜類(lèi)如胡蘿卜、菠菜、球花甘藍(lán)和花椰菜，是木酚素類(lèi)的主要來(lái)源。所謂“天然的尚好”，不妨可以多從自然界攝取。

健康的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高我們的睡眠質(zhì)量，多服用一些蔬菜可以補(bǔ)充女性荷爾蒙，提高睡眠質(zhì)量，減少失眠帶來(lái)的困擾。