5、增加蛋白質(zhì)攝入。

飲食中缺乏蛋白質(zhì)，可能讓你餓得更快，蛋白質(zhì)不但可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營(yíng)養(yǎng)充足。每餐25-30g的蛋白質(zhì)，還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里，維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過(guò)豆類(lèi)來(lái)增加蛋白質(zhì)，不僅能提供高纖維和飽腹感，還能維持血糖穩(wěn)定。

6、拒絕飲酒。

40歲以后，你的肝臟對(duì)酒精的代謝會(huì)減慢70%以上，哪怕是葡萄酒，過(guò)量飲用也會(huì)剝奪睡眠，導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。此外，飲酒還會(huì)妨礙你的良好飲食意圖，你在飲酒后的放松當(dāng)中，可能攝入更多的卡路里。

7、來(lái)點(diǎn)巧克力。

巧克力有助健康和情緒修復(fù)，黑巧克力還富含鎂，能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇，從而調(diào)節(jié)雌激素，預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

8、避免引發(fā)潮熱的食物。

一般來(lái)說(shuō)，會(huì)引發(fā)潮熱的食物包括咖啡、含咖啡因的飲料、酒及辛辣食物。不過(guò)引發(fā)潮熱的食物對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都有所不同，可能有些人并不會(huì)因此觸發(fā)潮熱。