面對更年期，很多女性都是有焦慮的心理的，這主要是由于更年期很容易出現(xiàn)諸多問題。女性更年期總是受困于各種更年期癥狀，如果能夠盡早開始注意調(diào)整飲食，也許會讓你的更年期癥狀減輕。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹養(yǎng)成8種飲食習(xí)慣可有效緩解更年期癥狀。

1、天然未加工食品。

拒絕加工食品，因為優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。

2、低脂肪飲食。

研究發(fā)現(xiàn)，低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期癥狀，阿里認(rèn)為，地中海飲食是很好的選擇。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項研究表明，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。

3、選擇健康的脂肪。

不要對脂肪避之不及，只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說，“富含ω-3脂肪酸的食品，如亞麻籽，可以幫助解決皮膚及頭發(fā)問題，還能緩解陰道干澀。研究還發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸有助調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁。”

4、增加水果和蔬菜。

水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分，大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法，吃面食和米飯按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。