更年期不僅是代表著進(jìn)入衰老的階段，還重要的一個(gè)影響就是身體抵抗力大不如從前了。臨床證明很多女性步入更年期后，會(huì)出現(xiàn)一些婦科疾病，而乳癌是最常見的疾病之一。專家指出更年期后騎車有效降低乳癌幾率。

堅(jiān)持鍛煉是世界癌癥研究基金會(huì)與美國(guó)癌癥研究中心公認(rèn)的，減少乳腺癌發(fā)病率的健康生活方式之一。但多大運(yùn)動(dòng)量合適呢?

《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)暨科學(xué)》期刊發(fā)表的研究表明，即使處于亞健康狀態(tài)的女性，每周走150分鐘或做75分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，都能將乳癌的風(fēng)險(xiǎn)消減33%;而身體健康的女性，如增加1倍的運(yùn)動(dòng)量，風(fēng)險(xiǎn)就可以減少55%。

根據(jù)此，專家建議：如果你傾向于做適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以每周一、周三、周五快走30分鐘;每周二、周四快走45分鐘;每周六、周日快走60分鐘;如果你喜歡強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，則可以每周二、周四跑30分鐘步;周六跑30分鐘步，周日跑60分鐘步。

此外，德國(guó)癌癥研究中心的研究還發(fā)現(xiàn)，更年期女性定期鍛煉，如每天騎1小時(shí)自行車或徒步走2小時(shí)，患乳癌的幾率會(huì)下降1/3。“30歲之前的運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有什么影響，但是30歲以后的運(yùn)動(dòng)效果卻非常明顯。特別是到了乳腺癌高發(fā)的更年期，更不能久坐不動(dòng)。專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)。