更年期是一個不可避免的人生過程，對于女性朋友來說是一個特殊時期。專家說女性在這個時期很容易出現(xiàn)諸多的不適癥狀。那么女性如何進行更年期的保健呢？更年期婦女除了注意精神心理衛(wèi)生外，合理膳食也要相當?shù)淖⒁狻?/p>

復合維生素B對維護神經(jīng)功能，促進消化，預(yù)防頭痛、頭暈，保持記憶力等大有裨益。

小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等蕈類食物中含較豐富的維生素B，更年期婦女應(yīng)適當多吃這些食物。

更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。

所以，應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。

更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及糖尿病、動脈粥樣硬化。

所以，更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟，多吃些粗糧。

隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝降低，容易發(fā)生能量過剩。所以，體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高熱量，過多食用會發(fā)生能量過剩。有報道說，過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。