女人為了避免更年期帶來的困擾就要早早的開始預(yù)防、干預(yù)，應(yīng)主要從飲食養(yǎng)生、營養(yǎng)調(diào)節(jié)上來進(jìn)行調(diào)理，這不但是緩解更年期癥狀的有效方法，也是老年階段健康的重要保證。

一、在飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)注意三原則：

1、防貧血

更年期由于月經(jīng)變化很突出，有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時(shí)間延長，可能引起貧血。

鐵是人體血紅細(xì)胞的主要元素，但制造血紅細(xì)胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)元素。因此，在膳食中要適當(dāng)?shù)剡x擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。當(dāng)然，還可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療。

2、防營養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖

進(jìn)入中老年時(shí)期，體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病�；蛴捎诖�謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積，體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。

由此，應(yīng)多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補(bǔ)其不足。如果身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時(shí)不要吃得過飽。

3、防血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生

在更年期，由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。

此時(shí)，應(yīng)選擇能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化的食物，如含B族維生素豐富的小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等。動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。同時(shí)，要吃低鹽飲食，少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。