更年期保健注意10點    婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后度過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預(yù)防和保健措施。據(jù)第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院婦產(chǎn)科葉永清教授介紹，更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下十點：
　　   1.了解更年期知識。更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。
　　   2.保持心理平衡。調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
　　   3.健康和睦的家庭。健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
　　   4.堅持適宜的運動。適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。
　　   5.注意勞逸結(jié)合。工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
　　   6.合理的膳食。由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
　　   7.適度的性生活。合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
　　   8.防治月經(jīng)失調(diào)。對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異�，F(xiàn)象，要及時診治。
　　   9.定期做婦科檢查。更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
　　   10.講究更年期個人衛(wèi)生。個人衛(wèi)生包括：口腔衛(wèi)生——進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生——更年期，由于皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染;外陰衛(wèi)生——應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。