隨著歲月的侵蝕，每個人體內(nèi)的鈣質(zhì)都會逐漸流失，尤其是女性，因為生育會使體內(nèi)的鈣損失更多，所以應(yīng)該更加重視補鈣這件事，特別是到中年以后，女性要通過各種方式加大補鈣的力度，那么中年女性補鈣時需注意哪些事項呢？

1、少喝咖啡

咖啡和濃茶因為含有咖啡因，因此對鈣的吸收儲存都有著一定的負面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請盡可能減少頻率。

2、多吃利于鈣質(zhì)吸收的食物

維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內(nèi)的吸收利用，應(yīng)該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率，最好就少吃一點了。

3、少吃高磷食物

高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結(jié)合一起排出體外，因此要少吃。

4、適當藥補

鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購買正規(guī)產(chǎn)品，不是最貴的就是最好的，要選擇適合自己，正規(guī)廠家出產(chǎn)的國家認證的產(chǎn)品。

5、適量戶外運動

補鈣還有一個方式就是接受足夠的日光照射，所以步入中年以后，女性朋友一定要多多參加戶外活動，陽光能夠為人體補充維生素D，可以促進人體對鈣的吸收。另外，適量的運動也能強化骨骼，預(yù)防鈣流失。

以上5個方面就是步入中年以后的女性在補鈣時應(yīng)該注意的事項，鈣是否充足，決定這人體的骨骼是否強健，而很多中年人開始覺得腿抽筋，腰膝酸軟也都是缺鈣的表現(xiàn)，所以，一定要重視補鈣，通過飲食和戶外運動來為自己補鈣。