步入中年，女性希望自己還能夠保持青春的狀態(tài)，所以，對于容貌和身體健康也會更加的重視，說到健康自然和我們的飲食離不開關(guān)系，那么對于中年女性來說飲食保健應(yīng)該如何來做呢？

人體當中需要40多種營養(yǎng)素，對于絕大部分營養(yǎng)素來說，男性需要量都會比女性要多，唯獨鐵的需要量是女性遠遠高于男性。

由于女性月經(jīng)會流失大量的鐵，缺鐵性貧血在女性當中比較常見，貧血會導(dǎo)致她無法獲得充足的氧氣供應(yīng)，身體產(chǎn)生的能量減少，她會感覺到身體虛弱，有時會頭昏眼花、呼吸吃力，身體感到非常的虛脫。她們的臉色往往都比較的蒼白、缺乏活力，也很容易遺忘。

你有這種現(xiàn)象嗎?

做回氣色女人，從補鐵開始。如何補鐵呢?

動物性食物是非常好的來源。如動物內(nèi)臟、豬瘦肉、動物血制品、牡蠣等，它們含有豐富的血紅素鐵，更利于人體的吸收。另外，要多食用新鮮的蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素C，可以促進鐵的吸收，它還可以促進膠原蛋白的合成，讓你擁有潤澤的肌膚。

做氣色女人，從補鐵開始!

女人吃什么可以補鐵呢?體內(nèi)缺鐵會造成貧血，就是人們常說的缺鐵性貧血，所以想補血就要先補鐵，下面為你推薦幾款補血補鐵的食譜。

一、花生紅棗粥

方法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克，再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻即可。

功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類，營養(yǎng)非常豐富，是溫補強壯食物，花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E，以及胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì)，具有增強人體免疫力的作用。

二、木耳豬血湯

方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進行調(diào)味�！贰烦：榷�?jié){會患乳腺癌嗎 性生活的11種治病功效

功效：豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補鐵，這道木耳豬血湯是不錯的選擇。

三、五香茶蛋

方法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼，加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水，燒沸后，再以中火稍10分鐘。

功效：雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質(zhì)。

利用飲食幫助自己恢復(fù)好氣色，不止身體健康會受益，我們的容貌也會因此而更加光鮮，而補血補鐵是每位女性一生中都不能停止的事情，小編希望每位女性都能越來越健康與美麗。