俗話說，男人四十一枝花�？墒桥�人呢？女人過了三十就要被稱為“豆腐渣”啦！你不信？你再照照鏡子看看，你的皮膚是不是已經(jīng)比20歲的時候發(fā)黃、松弛了？甚至有很多女性，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，天天對著電腦，還長了很多的輻射斑！天��！你還不開始防老嗎？

30歲以后人體開始進(jìn)入衰老期，從30歲開始肌肉的衰竭速度將大于生長速度。而過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。人體衰老的主要表現(xiàn)為肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機(jī)能開始降低，身體的基礎(chǔ)代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，以一個普通身材的女性為例，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達(dá)42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。

營養(yǎng)保健方面：

在30歲以后，隨著年齡的增長，肌肉流失，新陳代謝率逐年下降，人們需要的熱量減少，容易把剩余的卡路里儲存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織(因此30歲后每天比原來少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。)。另一方面，人們的機(jī)體消化食物和吸收營養(yǎng)的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養(yǎng)飲食。大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%)，少吃蛋白質(zhì)(10%-15%)，多吃復(fù)合碳水化合物(45%-60%)。復(fù)合碳水化合物，如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類，既可以熱量，還富含纖維素，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。

運(yùn)動健身方面：

如果你平時沒有運(yùn)動的習(xí)慣，剛開始運(yùn)動時不管你選定何種運(yùn)動，都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘以上，每周3、4次，以稍微流汗為適宜。如果你有高血壓糖尿病等疾病，運(yùn)動前最好先咨詢一下醫(yī)生的建議。一般建議每周累計中等強(qiáng)度運(yùn)動時間150分鐘-300分鐘為最佳。

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

再一次運(yùn)動是高強(qiáng)度和中低強(qiáng)度交替輪換，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現(xiàn)即使是較短時間的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，也能消耗大量熱量。比如，通常你的運(yùn)動是20分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺�；蛘呤遣忍つ_踏車5分鐘，下來做1分鐘的蹦跳運(yùn)動，這樣中高強(qiáng)度交替進(jìn)行。如果你只有10分鐘運(yùn)動時間走路，可以每散步3分鐘快走30秒。

你的運(yùn)動是否每天都是老三樣— 早上快走，中午散步，晚上小跑？其實(shí)，沒有必要這么“忠誠”�？茖W(xué)地講，一項(xiàng)運(yùn)動做得越多，身體就越適應(yīng)，通過運(yùn)動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項(xiàng)目交叉練習(xí)是個好辦法。比如，如果你原來經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因?yàn)橛行┘∪馕覀兤綍r并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運(yùn)動時，就會覺得比較費(fèi)勁。這時候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。

小編在此提醒大家，在大家準(zhǔn)備開始抗衰老，準(zhǔn)備大干一番的同時，千萬不要忘了勞逸結(jié)合，平時要注意足夠的睡眠。另外，女人是水做的，可不要忘記重要的補(bǔ)水工作哦！