愛美不再是年輕人的專利，中老年孃孃也同樣愛美，但是人到中年易產(chǎn)生嚴(yán)重的肥胖癥，不僅影響身材更影響健康。對于中老年肥胖的人群來說，減肥是她們最想做的事情，但減肥也要有科學(xué)的主法。下面小編就來教大家中老年應(yīng)該如何減肥瘦身?

第一：飲食要規(guī)律，要按時間按量進(jìn)食。到更年期的女性情緒非常不穩(wěn)定，開心時想著吃一點，不開心也要吃一點，又或者上一頓因為想要節(jié)食減肥沒吃飽，肚子鬧得慌也開始吃，嘴巴沒有空閑的時候。那么，為了避免這種情況發(fā)生，最好就選擇熱量低的，如大白菜、豆芽、青瓜等。

第二：及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，身體是革命的本錢，可千萬不要因為減肥而拼命拒絕攝入蛋白質(zhì)含量高的食物。有些食物不僅蛋白質(zhì)含量高，并且絲毫不影響減肥效果的，如：豆?jié){、魚肉等。

第三：多運動，人到了一定的年紀(jì)，身體的各項機(jī)能、抵抗力也在下降。所以做適當(dāng)?shù)倪\動是非常重要的。但是對于中老年人來講，劇烈的運動是不實際的，那么這些運動就比較適合了，如：飯后散步、跳廣場舞、競走等。

專家建議，中老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以了，不能強(qiáng)硬減重。中老年肥胖合并疾病較多時，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗條的外觀。