成員四：ω-3脂肪酸

快樂殺手锏：傳遞快樂信息最在行

美國(guó)匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易沖動(dòng)，對(duì)未來(lái)更消極。除了預(yù)防憂郁和多動(dòng)癥以外，有學(xué)者認(rèn)為它可以通過(guò)阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身體里面的“快樂信使”，不斷給神經(jīng)遞送出快樂的信息，讓你的心情變得平靜和愉快。

在哪里可以找到它：ω-3脂肪酸最好的補(bǔ)充方式是吃一些比較肥的海魚，比如鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等，而內(nèi)陸地區(qū)居民如果吃海魚較少，則可以每天食用一些核桃、瓜子等，這些堅(jiān)果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸，同時(shí)堅(jiān)果中的b族維生素還可以促進(jìn)ω-3脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)閐ha，dha是腦組織中含量最高的一種脂肪酸，重要程度不言而喻。所以，一小把開心果就可以很好地舒緩緊張情緒。

成員五：維生素

快樂殺手锏：對(duì)抗不良情緒的搗亂

有研究表明，人體內(nèi)儲(chǔ)存一定量的維生素b6后可以產(chǎn)生“抗抑郁”的作用。維生素b6可以與鋅一同幫助胰島素工作，為我們的機(jī)體提供平穩(wěn)持久的能量來(lái)源。尤其對(duì)于女性而言，維生素b6顯得更為重要，它可以幫助女性內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)抗不良反應(yīng)，因?yàn)橄鄬?duì)于男人來(lái)說(shuō)，女人的心情更容易受激素水平和妊娠反應(yīng)的影響，這也就是為什么每個(gè)月的那幾天，女人總會(huì)莫名其妙地鬧些小情緒。

在哪里可以找到它：一般而言，維生素b6在食物中分布較廣，肉類、蔬菜、水果、堅(jiān)果及谷類食物都含有一定量的維生素b6，但是通常食物中維生素b6利用率僅為70%，再加上食物的加工儲(chǔ)存、烹調(diào)過(guò)程均可使它損失將近一半，過(guò)多纖維素也會(huì)使吸收率降低。因此，我們可以通過(guò)適當(dāng)增加肉類、芝麻醬和土豆的攝入來(lái)改善維生素b6不足的狀況。

由于維生素b6相對(duì)于其他b族維生素較易出現(xiàn)中毒，并可能降低血糖，如果你想通過(guò)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)增加維生素b6的攝入，應(yīng)該有醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。

成員六：鈣

快樂殺手锏：舒緩身體的緊張與不安

補(bǔ)鈣也能讓人快樂?沒錯(cuò)，鈣是人體內(nèi)含量最高的元素之一，約占體重的2%，它除了在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育中發(fā)揮作用，還參與人體多種生理及生化代謝，因此要想保持神經(jīng)的興奮性絕不能缺少鈣。鈣還能幫助你舒緩肌肉緊繃，緩解緊張不安的情緒，因此當(dāng)你面對(duì)壓力而夜不能寐的時(shí)候，一片鈣劑往往比安眠藥來(lái)得更安全更有效。

在哪里可以找到它：奶制品是鈣的主要來(lái)源，無(wú)論是含量還是吸收率都很高，此外芝麻醬、魚、海帶、堅(jiān)果、豆類以及紫甘藍(lán)等含鈣豐富、草酸少的蔬菜也是鈣的較好來(lái)源。