6.β-胡蘿卜素

　　食物來(lái)源：綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 ( 如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜)。 大體上，越是顏色強(qiáng)烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿卜素。

　　護(hù)膚品成分：β-胡蘿卜素或維生素A的前體

 　　

四、抗氧化好習(xí)慣

　　1、拒絕抽煙，避開(kāi)二手煙。

　　2、減少做菜的油煙，有條件最好用橄欖油。盡量少食煎炸食物。

　　3、盡量少服不需要的藥物：有些藥物包括中西藥是有毒性的，例如抗生素，消炎痛劑等藥物是會(huì)產(chǎn)生自由基的。

　　4、避免農(nóng)藥的污染：蔬果用鹽水泡洗，另一種降低農(nóng)藥殘留方法是將蔬果放入冰箱一至二天才用，這樣可以降低百分之發(fā)八十至九十之農(nóng)藥殘留量，當(dāng)然還應(yīng)時(shí)常清洗冰箱。

　　5、多喝水，多食用蔬菜及水果。健康的飲食應(yīng)是每日蔬果及肉類(lèi)比例為七比三，每天食用有三種顏色以上的蔬果。