現(xiàn)代不少職業(yè)女性在家庭生活之余，也忙于各種職業(yè)上的社交，導(dǎo)致睡覺越來越晚，睡眠越來越少，甚至出現(xiàn)早衰等。何時上床睡覺最好？現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的優(yōu)劣不單看睡眠時間長短，而是取決于睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)象 壓力過大可能致“早衰”

　　莊女士是某知名貿(mào)易公司的部門主管。作為公司業(yè)務(wù)骨干，她把每天的工作安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。各種會議和活動常花費(fèi)她很多精力，有時候甚至“廢寢忘食”，工作壓力非常大。才30歲出頭的她，一到周五，就覺得特別累，整個人像散了架，精神狀態(tài)越來越差。白天思想不集中，晚上不能安心入睡，滿腦子充斥著零星瑣事……

　　漸漸地，惱人的黃褐斑、皺紋也悄悄爬上來。最近，連她先生都覺得她脾氣不好、情緒煩躁……種種內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象，使她擔(dān)心自己早衰，將來提早步入更年期。

　　擔(dān)心睡過頭反而致失眠

　　李小姐是位年輕白領(lǐng)，失眠已經(jīng)長期困擾著她。“晚上睡不著，早上起不來，中午就犯困”，使她每天都不能集中精神投入到忙碌的工作中。“前一天晚上，我總把隔天早上的鬧鐘設(shè)定好，生怕睡過頭耽誤了上班。但事實(shí)，每天晚上我都會莫名地醒來好多次，精神一陣緊張，抬頭看過墻壁上的掛鐘確定還沒到早晨才敢繼續(xù)睡下去。但這樣的狀況會在鬧鐘鈴響前，間隔出現(xiàn)三四次，導(dǎo)致晚上根本睡不好。這真的讓我非�？鄲�，精神渙散，難以承受白天的壓力……”

　　于是，她一到雙休日就抓緊補(bǔ)覺，一睡就是12小時以上。但奇怪的是，就算連續(xù)睡上12小時，反而越睡越困，連唱卡拉OK、逛街買衣服等娛樂活動，都提不起精神。

　　專家“情緒調(diào)整”最重要

　　身為女兒，又是妻子、母親，在職業(yè)上還是單位骨干。隨著女性社會地位的不斷改變，她們所要承擔(dān)的社會角色也在不斷增多，承受的壓力不斷提升。于是，倦怠、頭暈、頭痛、抑郁、失眠等，使一些女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。

　　專家提醒女性朋友，長期積累的精神壓力，更是蠶食健康的“精神毒素”。對女性而言，要及早排空這些“精神毒素”，才是當(dāng)務(wù)之急。建議在不想工作的倦怠期，不妨一個人靜靜地喝杯下午茶、吃塊點(diǎn)心、做個面部按摩、讀本雜志、到公園散散步，全面放松。只要及時清除“精神毒素”，才能不影響健康，繼續(xù)更好地工作。

　　提醒 晚10點(diǎn)至早6點(diǎn)是最佳睡眠時間

　　現(xiàn)代不少職業(yè)女性在家庭生活之余，也忙于各種職業(yè)上的社交，導(dǎo)致睡覺越來越晚，睡眠越來越少，甚至出現(xiàn)早衰等。何時上床睡覺最好？現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的優(yōu)劣不單看睡眠時間長短，而是取決于睡眠質(zhì)量。上床睡覺時間應(yīng)該盡量避開人體生理上的三個興奮期：早上9點(diǎn)至10點(diǎn)，晚上7點(diǎn)至8點(diǎn)，深夜11點(diǎn)半至12點(diǎn)半。所以，每晚10點(diǎn)至翌日清晨6點(diǎn)，是睡眠的最佳時間。建議年輕的女性朋友們，不要盲目追求所謂的“夜生活”，違反自然界晝夜節(jié)律和人體睡眠規(guī)律。

　　安靜、柔和“睡境”最重要

　　安靜的睡境是首要的。有利睡眠的環(huán)境一般要求安靜不鬧，因此，臥室窗口應(yīng)避免朝向馬路鬧市；光線要柔和。在燈光下入睡，會使睡眠不安穩(wěn)和淺睡眠增多；溫度要適中，室溫一般以攝氏15至24攝氏度為佳；空氣要新鮮，睡覺時不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留透氣窗，使氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞和皮膚的呼吸功能。