在健身方面，女性生理各期對(duì)飲食和營(yíng)養(yǎng)要求各有所異。究竟如何吃方才得當(dāng)？

青春前期宜選用促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)身體免疫力，打好強(qiáng)健基礎(chǔ)的食物。如豬肝。紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個(gè)時(shí)期女性常見的毛病是不定食、不定量，鈣質(zhì)不足，每日應(yīng)攝取1200毫克的鈣，否則日后極易患骨質(zhì)疏松癥。

青春期這一時(shí)期對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)、糖、維生素、鐵、無(wú)機(jī)鹽的需求加大。此時(shí)的女性應(yīng)多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點(diǎn)、高脂肪。食物宜清淡些，多食蔬菜和堅(jiān)朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應(yīng)有計(jì)劃地把含碘的水產(chǎn)品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚。

孕哺期這一時(shí)期要避免兩個(gè)極端，一是營(yíng)養(yǎng)不良，二是營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。孕期女性多食就要多運(yùn)動(dòng)。多吃蔬果和全谷類食物，減少速食及食精制食品。加食豆制品、牛奶、鯽魚、鴨、蝦、蛋、肝、心、腎、腦、瘦肉、大棗、酵母、干果、堅(jiān)果等。孕婦注意不要多食龍眼肉，謹(jǐn)防漏紅甚至流產(chǎn)；忌用菌香、花椒、桂皮、辣椒。大蒜等熱辛性調(diào)味料，預(yù)防出現(xiàn)頭暈、早產(chǎn)或胎兒發(fā)育不良；不宜多吃麥乳精；忌喝各類酒，包括糯米甜酒：產(chǎn)后應(yīng)增食肉類、蛋類、魚類，多吃含雉生素的食物，以促進(jìn)乳汁分泌。

中年期中年是女性最具成熟風(fēng)韻的年齡階段，應(yīng)少吃肥食，多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物選擇，如擇吃瘦肉，不吃豬皮，舍棄全脂奶品等，晚餐要清淡。要特別注意加大蔬果的攝食量，至少每天吃3－5種含維生素C、維生素E及胡蘿卜素的蔬果。

更年期更年期是女性的多事之秋，要從飲食上注意防止早衰、心臟病及慢性疾病的加劇。注意用大棗、龍眼、紅豆、糯米、蓮子制品作林食進(jìn)餐。對(duì)水腫的更年期婦女，要限制進(jìn)食，適量飲用綠茶，利于消腫降壓。