在家“上班”的主婦，其實(shí)是職業(yè)傷害相當(dāng)多的族群，從肩頸、腰、背，到手肘、手腕，問(wèn)題絕不比任何一種職業(yè)工作者來(lái)得少。


由于家事大多數(shù)屬于重復(fù)性的動(dòng)作，只要姿勢(shì)不良、以及過(guò)度或不當(dāng)?shù)爻隽�，日積月累下來(lái)，痛的問(wèn)題就開(kāi)始上身了。


長(zhǎng)時(shí)間低頭——頸肩痛


需要長(zhǎng)時(shí)間低頭切菜、洗碗等，會(huì)累積為頸肩痛。


家庭主婦的工作大多需要長(zhǎng)時(shí)間低著頭進(jìn)行，例如洗菜、切菜、炒菜、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等等，由于肌肉長(zhǎng)期緊繃，容易形成頸肩部肌筋膜疼痛癥候群，臨床表現(xiàn)為單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數(shù)個(gè)壓痛點(diǎn)。


除了接受復(fù)健治療以改善疼痛癥狀外，最根本的辦法只有避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)不動(dòng)，至少每隔半個(gè)鐘頭到一個(gè)鐘頭，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、拉拉筋，再加上局部熱敷，也會(huì)有很大的幫助。


長(zhǎng)時(shí)間彎腰——腰背痛


�牐牫�了過(guò)度勞動(dòng)之外，不良的姿勢(shì)更是引發(fā)身體不適的主因。因此，廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當(dāng)?shù)母叨龋�以身體能夠站直為標(biāo)準(zhǔn)，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。


如果要在水槽里長(zhǎng)時(shí)間清洗鍋碗瓢盆等用具時(shí)，不妨準(zhǔn)備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。


主婦所使用的掃把或吸塵機(jī)的長(zhǎng)度，最好能夠配合身高來(lái)調(diào)整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢(shì)，來(lái)減少背部及腰部的壓力。


用力刷東西——手肘痛


主婦日常工作中，最好能配合身高來(lái)調(diào)整，減少背部及腰部的壓力。


媽媽在日常工作中還有一些動(dòng)作，很容易引起手肘或手腕肌腱的過(guò)度使用。


例如：以手握著瓶子用力轉(zhuǎn)開(kāi)瓶 蓋；洗衣服或擦地板時(shí)，用力擰干大件衣服或抹布；用單手握著炒菜鍋的把手，連續(xù)炒菜。


以上都是一些會(huì)拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長(zhǎng)肌而使其受傷，也就是所謂的“網(wǎng)球肘”、“媽媽手”了。


此外，長(zhǎng)時(shí)間快速地切菜，還可能壓迫到正中神經(jīng)而引發(fā)腕隧道癥候群。


改善工作方式——消除疼痛


建議辛勞的主婦們，改善工作方式，使用較好的工具，或是改變工作習(xí)慣都是必要的。


例如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時(shí)以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關(guān)節(jié)扭傷；開(kāi)罐器、開(kāi)瓶器等應(yīng)有較大的把手，甚至不妨使用電動(dòng)開(kāi)罐器，可以節(jié)省力氣，并避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎。


�牐犞鲖D的工作可說(shuō)是沒(méi)完沒(méi)了，然而，一旦疼痛發(fā)生，就必須停止正在進(jìn)行的工作，立即休息、冰敷，必要時(shí)趕緊就醫(yī)，才能盡早遠(yuǎn)離疼痛。