月經(jīng)周期是女性身體抵抗力下降的時期，所以要注重經(jīng)期保健。由于大多數(shù)女性朋友在月經(jīng)周期都會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀，這主要是因為經(jīng)期帶走了大量的血液，也大量流失了血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等元素。所以女性朋友在這個時期一定要注意飲食。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹月經(jīng)期間的飲食。

1、多吃利經(jīng)血的食物

月經(jīng)期間還應(yīng)補充一些利于“經(jīng)水之行”的食品 ，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

2、開胃食物

有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

3、行經(jīng)期間飲食特別提醒

第一，忌生冷食物，宜食溫?zé)�。中醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐�，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

第二，忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

第三， 要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物 非常重要。而魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

通過以上的介紹，女性朋友都知道經(jīng)期如何保健了吧?所以女性朋友為了健康度過月經(jīng)周期，就一定要重視飲食方面的配合。