腎虛不再是男人的專(zhuān)利，很多現(xiàn)代女性也出現(xiàn)了不同程度的腎虛。女人一旦腎虛就很容易心情低落煩躁，注意力不集中，還常常失眠多夢(mèng)，身體無(wú)力等等。那么出現(xiàn)腎虛了，應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹5個(gè)適合女性調(diào)補(bǔ)腎虛的方法，一起來(lái)看看。

1.常打太極拳：

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2.每天搓腳心：

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

3.每天自我按摩腰部：

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5.每天做一套簡(jiǎn)易體操：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。