特區(qū)七：膝蓋

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：扭轉(zhuǎn)、摩擦膝蓋

俗話說：“人老腿先老”，腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷最大的關(guān)節(jié)之一，走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，因此受傷幾率也大。楊力建議，中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。另外，生活上需要注意一些細(xì)節(jié)，比如上下樓梯時(shí)，讓腳尖先著地，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。女性不要長時(shí)間穿高跟鞋，研究發(fā)現(xiàn)，這是女性膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)受損的主要原因。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式也會傷害膝關(guān)節(jié)，老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)。

特區(qū)八：腳部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：泡、曬、動(dòng)、晃

腳是人體“第二心臟”，有多個(gè)穴位和成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。充分開發(fā)這個(gè)“特區(qū)”的保健潛能，對預(yù)防某些疾病有一定益處。張湖德認(rèn)為，隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡便易行的保健方法，起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥，如當(dāng)歸、紅花、三七等，效果會更好。另外，專家們還推薦了幾種簡單有效的方法。1.曬腳強(qiáng)體：將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘。2.動(dòng)趾健胃：胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動(dòng)動(dòng)腳趾、用腳趾夾東西。3.晃腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。

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