女性每個階段的美都是不同的，少女時代充滿童真，青春時期充滿活力，步入社會精明干練，中年以后雖然容顏被時間慢慢侵蝕，但是卻多了一份自信優(yōu)雅，不過，這份優(yōu)雅，也是需要修煉的，下面教你16件優(yōu)雅必做的事情。

1、補鈣 

女性28歲后，體內(nèi)鈣以每年0.1 -0.5%的速度流失。所以女性每天至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。 

2、彌補纖維素

這個期間女性常常會有便秘、肥胖等困擾。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面效果顯著。 

3、彌補葉酸

生育會讓女性養(yǎng)分缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞發(fā)展和盤據(jù)所必須的物質(zhì)之一，可以緩解養(yǎng)分缺乏癥。

4、優(yōu)質(zhì)性生活

性是一流的年齡縮減劑，能舒緩壓力，放松表情。別再把義務(wù)看成統(tǒng)統(tǒng)，一年中你獲得的性高漲越多，你就越年老。

5、天天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，早餐最好包括谷類食物、生果、奶制品。

6、飲食多樣化

天天4份生果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)牢固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

7、駕駛時戴上安全帶

記著開車和坐車時都要系平安帶，開車時不要利用手機，這些可以使你遠離事變，保證青春。

8、養(yǎng)只狗

陪它漫步，狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀況好，總能貫勾通接更長的青春。

9、每晚定時睡覺

最好的就寢是天天都有規(guī)律地睡7～8個小時。

10、做有氧運動

檢查每天天快速步行一小時，每周至少消耗3500卡的熱量。

11、增加肌肉和柔韌性的磨煉

如練拉力器、瑜珈，這些練習能增加骨密度，防止骨骼老化。

12、保持穩(wěn)定理想的體重

經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時比擬，現(xiàn)在需要慢速和耐久的減肥。

13、醒來伸伸懶腰

讓脊柱也有“蘇醒”的時候，這可以防止腰痛，貫勾通接精良的姿態(tài)。

14、飯后逼迫自己活動

飯后活動15分鐘，比如收拾廚房。這是簡樸有效的保持體重穩(wěn)定的活動。

15、不要久坐

久坐會坐出下垂的PP，對心臟和血管也沒有利益。

16、服用Vc和Ve

每天補充1200毫克的維生素C，400國際單元維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，可以能清楚血管壁上的無害堆積物。

以上介紹的這16件事，是從內(nèi)到外的修煉，良好規(guī)律的睡眠保證身體得到充分休息，適量的運動保證體態(tài)的輕盈，補充營養(yǎng)物質(zhì)讓身體始終年輕態(tài)，所以，只要你能堅持，那么，無論到哪個年齡都會散發(fā)出不可抵擋的魅力。