炎熱夏季,保濕補(bǔ)水最為重要,大家都知道,夏天是一個(gè)特別熱的季節(jié),太陽(yáng)總是高高掛著,這樣使我們的身體里面的水份減少,這就需要我們保濕補(bǔ)水方法有很多種,例如,多喝水,多吃水果,使用護(hù)膚品等,都可以實(shí)現(xiàn)保濕補(bǔ)水的功能,那么我們應(yīng)該具體的怎么做呢?

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺(jué)或不自覺(jué)地大量飲水，這其中就有問(wèn)題了。生命在于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)前后喝飲料是非常有講究的，掌握運(yùn)動(dòng)喝水的一些知識(shí)讓我們健康運(yùn)動(dòng)，來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

首先，說(shuō)明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬(wàn)這種情況，那么補(bǔ)水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。而一個(gè)健康人在不感覺(jué)口渴的情況下飲水超過(guò)2000毫升/天就實(shí)在沒(méi)有必要了，那只不過(guò)是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。

愛(ài)運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則：

a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。

b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

維生素C飲料多喝無(wú)益

新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說(shuō)，為了預(yù)防缺乏，每天人體需要補(bǔ)充60~100毫克。“酷兒”的維生素C含量為3~30毫克/100毫升，“脈動(dòng)”為25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是說(shuō)，飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。

如果你飲用2瓶、3瓶，甚至更多呢?會(huì)不會(huì)發(fā)生維生素C中毒的情況呢?好在維生素C的安全范圍廣，但是千萬(wàn)不要以為它是多多益善的，過(guò)量攝入能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不易多喝。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有這些經(jīng)歷，有時(shí)口渴了狂喝水，結(jié)果越喝越渴。在劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，不要一下子喝進(jìn)大量水，不然胃、腸受不了的。應(yīng)先少量飲水，逐漸補(bǔ)充。

那么，夏季肌膚保濕補(bǔ)水的方法

平常沒(méi)事的時(shí)候一定要多喝水,最好每天喝水7-8杯左右,這樣既有助于我們的身體健康,又有助于補(bǔ)充我們身體流失的水分起到保濕補(bǔ)水的作用;多吃一些水果,例如,蘋果,香蕉,梨等等。

因?yàn)樗�果本身就富含水�?所以我們多吃一些水果也可以補(bǔ)充流失的水分,起到保濕補(bǔ)水的作用;當(dāng)我們?cè)谕砩蠝?zhǔn)備休息的時(shí)候,最好是貼一下那種具有保濕補(bǔ)水效果的面膜,這樣給肌膚增加水分,晚上睡覺(jué)也舒服,但是要切記,面膜不要敷太久,應(yīng)為敷的太久會(huì)容易使面膜上的營(yíng)養(yǎng)素蒸發(fā)掉;

保濕補(bǔ)水的方法有很多種,只要我們?cè)谏�活中多注意點(diǎn)就沒(méi)有問(wèn)題了。