已經(jīng)吃很少了，但還是會胖，這到底是什么原因?有可能你吃進去的食物是高GI食物，高GI食物會讓血糖升糖指數(shù)高，加快體內(nèi)糖類分泌，因此想減肥的女性朋友必須要選擇低GI食物。下面為大家推薦三類低GI食物，絕對讓你吃得瘦!

GI控制食欲原理：

當我們吃進高GI食物，食物進入體內(nèi)后，血糖迅速上升，血糖上升過快，胰島素就會把血糖轉(zhuǎn)化為我們所討厭的脂肪。但相反，吃進低GI食物有助于減肥，這是因為低GI食物的消化吸收作用會相對較慢，讓血糖值維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)，所以能帶來更長時間的飽腹感，同時引起較低的胰島素水平。低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。

接下來，為大家推薦各類低GI食品。

一、主食類

1、糙米

糙米中含有大量的纖維素，而其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒。研究證明，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，使人的飽腹感增加，有利于控制食欲，可以幫助肥胖者減肥。

2、燕麥

燕麥片能夠降解血糖，具有很好的減肥功效;燕麥片粥有通大便的作用，具有解決便秘的功效。另外，燕麥片可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

二、蔬菜類

1、菠菜

菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便秘。而它含有的胡蘿卜素則能轉(zhuǎn)化成維生素A，有效促進生長發(fā)育。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。

2、苦瓜

苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收。它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝，提高機體殺菌能力，增強免疫力�？喙闲院�味苦，可消暑止渴，促進新陳代謝。

三、奶蛋類

1、鮮奶

鮮奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。鮮牛奶性溫滑腸，有養(yǎng)胃、調(diào)理腸胃的作用，多飲用護胃養(yǎng)胃。而且鮮牛奶有鎮(zhèn)定的作用，睡前一個小時前喝一杯鮮牛奶，有利于睡眠。

2、雞蛋

雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有好體態(tài)。