5.烤鷹嘴豆

鷹嘴豆富含纖維素和蛋白質(zhì)。2014年的一項研究表明，食用豆類，包括鷹嘴豆、蠶豆、豌豆和扁豆等可防止暴飲暴食，維持體重。

用375℃烤40分鐘，再加入3匙油和香料，美味又瘦身的烤鷹嘴豆就誕生啦!

6、紅薯

一個中等大小的紅薯雖含有大約27克碳水化合物，但可增加脂聯(lián)素(調(diào)節(jié)血糖的激素)水平，反過來有助于加快新陳代謝。

此外，紅薯不含脂肪，熱量和鈉含量都比土豆的低。

7、全谷物

全谷物指用沒有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，是天然低脂肪和高纖維素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。

據(jù)美國賓州州立大學(xué)的研究人員做了一項實驗，將50個超重的男性和女性進(jìn)行了為期12周的低熱量實驗。結(jié)果顯示，吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人擁有更低的BMI，腹部脂肪也更少。

8、黑麥餅干

那些又薄又脆的零食美味而誘人，可望不可吃?黑麥餅干可以滿足你的欲望。它零脂肪、低鈉、高纖維。瑞典的研究人員發(fā)現(xiàn)，在各種黑麥面食中，黑麥面包控糖和調(diào)節(jié)食欲的效果最好。

以上內(nèi)容介紹的八種碳水化合物有益于人體的減肥瘦身，朋友們了解到了嗎?減肥瘦身能讓我們變得更苗條，但是我們得用科學(xué)合理的方法，不然對身體健康有害而無益。