很多女性朋友告訴我，自己最近在喝酸奶減肥，聽說(shuō)效果還不錯(cuò)。小編上網(wǎng)查了一下，的確酸奶的減肥效果是非常好的，但是酸奶減肥也不要盲目。在準(zhǔn)備嘗試“酸奶減肥法”之前，還有許許多多的問(wèn)題存在，希望女性朋友們能夠一一了解，然后制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃!

酸奶的減肥原理是什么?

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，而長(zhǎng)期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。

而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出。

首先要學(xué)會(huì)選擇酸奶，因?yàn)樗崮瘫旧磉�是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會(huì)增加體重，所以最好的方法就是選擇標(biāo)有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

什么時(shí)候喝酸奶減肥最好?

那什么時(shí)候喝酸奶減肥最好呢?一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間喝酸奶效果最佳，這個(gè)時(shí)候可以減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

酸奶減肥的四大優(yōu)點(diǎn)：酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時(shí)也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物;酸奶減肥法中，可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好搭配水果，同時(shí)喝多少與吃多少都是沒(méi)有限度的;酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內(nèi)的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松;酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力，只需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不需要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

酸奶減肥原則：

減肥最主要的就是控制攝入的熱量，攝入的熱量比消耗的熱量少的話，體重慢慢就會(huì)變輕。因此營(yíng)養(yǎng)專家建議一般來(lái)說(shuō)，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的話，一餐攝入350-400卡。但是，市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡，是一餐的熱量范圍內(nèi)，一餐只吃一罐酸奶，熱量過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)不均衡，很難讓人產(chǎn)生飽腹感。

酸奶減肥PK完勝：

1、酸奶PK酸奶飲料

酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過(guò)添加乳酸菌發(fā)酵而成的，但是酸奶飲料只是飲料的一種。兩者在營(yíng)養(yǎng)成分的含量上差別很大，酸奶飲料的營(yíng)養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。因此，各位朋友在購(gòu)買酸奶類產(chǎn)品的時(shí)候要看清楚是酸奶，還是酸奶飲料了。

2、酸奶PK牛奶

不少人會(huì)問(wèn)，到底是喝酸奶好，還是喝牛奶好呢?其實(shí)兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒(méi)有相差很大，但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收，所以酸奶的營(yíng)養(yǎng)素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖，一些人的消化液中缺乏乳糖酶，影響對(duì)乳糖的消化、吸收和利用，因此就會(huì)出現(xiàn)喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況，此時(shí)就可以通過(guò)酸奶來(lái)代替牛奶。

吃酸奶減肥的注意事項(xiàng)

1、不要加熱：酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會(huì)大量死亡，不僅特有的味道消失了，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)損失殆盡。

2、不要與某些藥物同服：氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物，會(huì)殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。

3、不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶，保健作用減弱。飯后飲用酸奶，益生菌可幫助腸胃蠕動(dòng)，抵抗有害菌，改善腸胃環(huán)境，維持腸道減肥。

的確，酸奶不僅能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的工作，還能幫助增進(jìn)新陳代謝，當(dāng)然對(duì)減肥來(lái)講，成效也不小。所以說(shuō)，酸奶真的算是一件減肥利器，想要減肥的女性朋友不妨試一下哦!