現(xiàn)代社會不知不覺中醞釀出了一種新新人類名為——吃貨。對于吃貨來說，有一樣?xùn)|西適合重要的，那就是食物。但是對于既是吃貨又想減肥的朋友來說，這就是一個巨大的挑戰(zhàn)了，那么，大家知道有哪些零食可以在減肥的時候吃，哪些不能再減肥的時候吃嗎?讓我們一起來看看吧!

巧克力餅干

巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達(dá)到減肥功效。

罐裝花生

那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經(jīng)過了一些加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

微波爆米花

有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發(fā)胖都很難。

巧克力棒

雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發(fā)胖哦。

椒鹽餅干

雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

冬季節(jié)食減肥應(yīng)避免的誤區(qū)

許多人都知道飲食是減肥的關(guān)鍵，因此有部分的人在減肥的時候會選擇節(jié)食減肥的方法，下面給大家介紹冬季節(jié)食減肥應(yīng)避免的誤區(qū)，供大家參考。

只選擇脫脂奶制品

奶制品中確實含有脂肪，但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。長期食用可以使人體內(nèi)產(chǎn)生更多的酶來降解脂肪，促進脂肪的燃燒，對減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉，會改變牛奶對身體的激素影響，同時不能帶來飽腹感，會讓你進食更多。

放棄碳水化合物

許多人對碳水化合物的攝入經(jīng)常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會導(dǎo)致發(fā)胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都會對健康造成負(fù)面影響，像全谷物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反，應(yīng)保持?jǐn)z入這些以植物為基礎(chǔ)的碳水化合物。

為了減肥忽略早餐

其實不吃早餐會適得其反的，會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出被你忽略的早餐。事實上，對瘦身成功的人進行研究，她們從來不會落下一頓健康的早餐，可以選擇蛋白質(zhì)豐富的食品來幫你健康減肥。

不吃谷蛋白食品

并沒有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分，只是平日里我們進食了太多細(xì)糧——白面粉或者其他細(xì)糧制作的食物。然而，未經(jīng)醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂，不僅不會達(dá)到減肥的目的，還會影響健康。

對堅果類食品說不

堅果的卡路里的確非常高，但這并不意味著它們不能成為健康節(jié)食法的組成部分。美國一本營養(yǎng)雜志的研究人員發(fā)現(xiàn)，堅果攝入者，尤其是木本堅果(比如：杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅果的人相比，身體質(zhì)量指數(shù)更低，腰圍指數(shù)更小。 你可以從飲食計劃中減少一項營養(yǎng)豐富的食物，用對心臟健康有益的堅果來代替。

堅決不食用肉類

不要認(rèn)為應(yīng)該摒棄一切肉類食品，其實牛肉、魚肉就是健康便捷的蛋白質(zhì)來源，而且富含鐵、鈣等營養(yǎng)成分。但是你不能夠把它們同培根、奶酪和洋蔥圈一起食用。選擇肉類食品時，可以選精瘦、草料喂養(yǎng)的肉，它比普通牛肉價格更高，但也更加健康。

放棄一切禁止食物

我們在節(jié)食減肥時總是喜歡選擇極端的模式，而不會尋找折中的方法。你需要了解，不能在同一天吃披薩、炸薯條和巧克力蛋糕，但是，通過周密的計劃，當(dāng)這些食物出現(xiàn)在你的面前，你當(dāng)然是可以享用的，只要別吃得過量就可以。事實上，對這些“違禁品”適度的放縱，更可以避免大吃大喝的行為。

盡可能少攝入卡路里

如果你攝入的卡路里太少，身體就會感到饑餓，新陳代謝會減緩。合理的目標(biāo)應(yīng)是每天通過飲食和運動減少500卡路里的攝入，保持這一健康的理想值，可以讓你每周減掉一斤贅肉。

吃雞蛋時丟棄蛋黃

一項研究發(fā)現(xiàn)，進食蛋黃后確實會促進身體內(nèi)高密度膽固醇，即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質(zhì)的蛋白相比，蛋黃含有100%類胡蘿卜素，以及人體必需脂肪酸、維他命A、E、D和K，它還含有膽堿，可以促進大腦和肝臟的健康，同時降低炎癥的發(fā)生。從另一方面，雞蛋是一種完美的食品，可以適度享用，每周4至6枚即可。

用復(fù)合維他命來代餐

除了葉酸和維他命D等成分外，其他來源于食物的維他命和礦物質(zhì)遠(yuǎn)比藥片健康得多，例如：花椰菜和其他十字花科蔬菜中的關(guān)鍵組成部分在藥片中就是是沒有的。另外，長期食用某些膳食補充劑，包括復(fù)合維他命、葉酸、鐵和銅，會增加老年人死亡的風(fēng)險。

吃貨們快快行動起來，上面列舉的零食雖然不能再吃了，但是還是有另一片食物的海洋在等著我們的，所以千萬不要灰心喪氣哦!