想要快速的減肥并且持之有效除了要適當(dāng)?shù)倪\動外，還要注意飲食合理搭配。這是因為合理的食譜不僅可以有效減肥，還能起到營養(yǎng)平衡。哪門怎樣安排飲食才好呢？下面，尋醫(yī)問藥小編推薦五色食譜，健康減肥又不缺失營養(yǎng)，一起來看看。

五色植物平衡營養(yǎng)

首先你要記得盡量五種顏色的植物都要吃，這樣營養(yǎng)才能均衡。

黃 - 大豆(豆?jié){、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等

白 - 米飯類、淀粉類食物、白萊菔、蓮藕等

綠 - 綠色蔬菜類

黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等

一日健康減肥食譜

1、早餐：豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根

豆?jié){不要加糖。無糖豆?jié){可以按捺脂肪的產(chǎn)生。

全麥面包是指，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。從減 肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因為重量相同的全麥面包與普通 面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感 ，有利于減肥。

而黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪�?