誤區(qū)3：劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥更得力

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式。但運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性，堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對(duì)身體健康造成影響。

研究表明，在有氧鍛煉中，心率要達(dá)到“有效心率”，并且保持20分鐘以上時(shí)，才是最適合消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。有效心率是指鍛煉者的心率在(220-年齡)60%~85%的范圍。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，就達(dá)不到減肥的目的;但如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，而且對(duì)減肥沒有更進(jìn)一步的效果。因此，通常人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

需要注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，循序漸進(jìn)。針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用鍛煉的手段。同時(shí)忌突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然中斷練習(xí)。建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快步走、騎自行車、游泳、爬山、爬樓梯、健身操等耐力性運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)4：可以選擇局部減肥

冬天天氣寒冷，不愿意外出運(yùn)動(dòng)的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運(yùn)動(dòng)，想減手臂就做甩手運(yùn)動(dòng)……其實(shí)，局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。因?yàn)橹�肪供能是由神�?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運(yùn)動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪。局部運(yùn)動(dòng)消耗的能量并不多，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不夠持久，基本上達(dá)不到減肥的目的。

有的人說，局部運(yùn)動(dòng)在自己的減肥過程中的確起了作用，如做仰臥起坐可以使肚腩變小。事實(shí)上，長(zhǎng)期堅(jiān)持和達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的局部運(yùn)動(dòng)對(duì)該位置的肌肉能起到緊實(shí)的作用，但并不等于對(duì)該位置的脂肪起到了“減肥”目的的消耗作用。嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f，局部運(yùn)動(dòng)是起到塑身的作用，而不是減肥。