跑步是很多人選擇的運動和減肥方式，如果能夠每天堅持，每次持續(xù)跑夠一定的強度和時間，那么，跑步確實是可以女性成功的瘦下去。不過，有很多并不了解運動的人，用跑步減肥往往會陷入以下3個誤區(qū)。

1、上來就跑

很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

2、每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了!

以上3個誤區(qū)是很多人會犯的錯，跑步的初衷是消耗體內(nèi)多余的脂肪，并且能夠鍛煉身體，使體質(zhì)更為強健，但是，如果沒有使用正確的方法來進行跑步，那么，你得到的將是白跑二字，不僅如此，甚至還會對身體有所傷害。