秋季怎么減肥效果最好?到了秋季人們的胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。此時(shí)，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。那么秋季怎么減肥效果最好呢?請(qǐng)看下面的介紹。

秋季減肥方法處方：

1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3、后散步半小時(shí)此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

4、每天堅(jiān)持腹部按摩一次容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩程序如下：

①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

②將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

③用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉12次。

秋季減肥方法之運(yùn)動(dòng)攻略

以下推薦適合低胰島素飲食減肥法同步進(jìn)行的中等強(qiáng)度組合鍛煉，每周進(jìn)行3-4次。

抬腿、伸展活動(dòng)25次/組*在運(yùn)動(dòng)開始前進(jìn)行，有利于肌肉的適應(yīng)，保護(hù)肌肉在其后的運(yùn)動(dòng)中不受傷害。

仰臥起坐20次/組

跳繩20分鐘

慢跑40分鐘

健步40分鐘*以上兩項(xiàng)的時(shí)間相同，但能量消耗與速度無關(guān)而與距離有關(guān)，力所能及的延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧!

舞蹈60分鐘*培養(yǎng)氣質(zhì)的同時(shí)，讓僵硬的身體變得靈活，鍛煉對(duì)音樂節(jié)奏感和理解力，協(xié)調(diào)身體的敏捷性。

愉珈60分鐘*從頭到腿的舒展體型，身與心的愉快是瑜咖帶來的好處之一，減肥只是其次。

游泳和水中健身60分鐘

爬山每周1次

武術(shù)60分鐘

秋季減肥還需要注意

適當(dāng)控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍�，身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

喝普洱茶

隨著秋季的到來，也是人們開始活躍的時(shí)候，涼爽宜人的天氣更適合朋友歡聚，各種大餐也是吃的不亦樂乎，那么吃過大餐后的美眉們?nèi)绾蝸響?yīng)對(duì)攝入過多的油膩食物呢?那么來一杯濃濃的普洱茶吧，它的美名在很多減肥食譜里都出現(xiàn)過，特別有利消食去膩，養(yǎng)胃護(hù)胃，在香港、臺(tái)灣飲用普洱茶的人越來越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一海碗泡饃或一碟粉蒸肉下肚，喝兩杯老板沏的濃釅的普洱茶，那才是正宗的吃法。從而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在這個(gè)季節(jié)，吃過大餐后，趕快來一杯濃濃的普洱茶吧，趕走油脂，依然美麗。

以上為大家介紹了秋季怎么減肥效果最好，專家提醒秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。