跑步是很多女性會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)減肥方式，利用清晨或者夜間來(lái)進(jìn)行戶外跑步運(yùn)動(dòng)，本身是無(wú)可厚非的事情，但是，錯(cuò)就錯(cuò)在很多的女性不講究方式方法，所以往往起不到很好的效果，下面一起來(lái)看看跑步常犯的3個(gè)錯(cuò)吧。

1、上來(lái)就跑

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪�？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

2、每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見(jiàn)的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑（時(shí)速8~9）一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！

有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過(guò)多的問(wèn)題。

以上就是很多女性在跑步減肥過(guò)程中經(jīng)常犯的3個(gè)錯(cuò)，因?yàn)檫@幾個(gè)錯(cuò)誤的存在，所以致使很多女性堅(jiān)持跑了一段時(shí)間，覺(jué)得減肥效果很明顯，但是再往后就越來(lái)越減不下去了，希望今天能夠給大家提個(gè)醒，正確的方式才能最終獲得勝利。