女性都愛(ài)美，都渴望窈窕的身材曲線，所以幾乎每個(gè)女孩子都在吵著嚷著要減肥，可是你會(huì)減肥嗎?那些減肥的誤區(qū)你都避開(kāi)了嗎?一起過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)了解下吧。讓你速度get減肥新技能。

女性減肥當(dāng)心陷入5個(gè)陷阱

1、生育令身材走樣

30+女人一般都已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)生育。懷孕期間，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，女人進(jìn)食量會(huì)增加。但是在生育之后，很多人沒(méi)能及時(shí)把飲食調(diào)整回來(lái)，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身材容易走樣。

2、代謝下降

隨著年齡的增長(zhǎng)，各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

3、進(jìn)食量增加

男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來(lái)說(shuō)，女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少。在結(jié)婚后，很多女性受丈夫飲食習(xí)慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會(huì)超過(guò)自己所需要的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

4、運(yùn)動(dòng)量減少

30+女人已經(jīng)不及20+女人那樣有活力，她們對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性也在下降，運(yùn)動(dòng)量有所減少，自然容易變胖。

5、作息不規(guī)律

職場(chǎng)媽媽是相當(dāng)辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場(chǎng)媽媽很難有個(gè)人的獨(dú)立空間。她們鍛煉的時(shí)間少了，睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。

女人要如何減肥?

1、注重生活小細(xì)節(jié)

飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長(zhǎng)此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長(zhǎng)能夠促進(jìn)代謝率提高。

3、控制熱量攝入

控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗情況來(lái)調(diào)整每天的熱量攝入。

4、多吃膳食纖維素豐富的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

愛(ài)減肥愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，要當(dāng)心陷入5個(gè)減肥陷阱，女性尤其在生育期間、新城代謝能力下降、進(jìn)食量增加、運(yùn)動(dòng)量減少、作息不規(guī)律時(shí)容易長(zhǎng)胖，所以在生活中應(yīng)該如何正確減肥呢?注重生活小細(xì)節(jié)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練、控制熱量攝入、多吃膳食纖維素豐富的食物。