在我國騎自行車是最常見的一種出行方式,但其實(shí)騎自行車也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，女性朋友們來說，如果能夠常常騎自行車，不止可以幫助自己達(dá)到保護(hù)健康的目的，更可以幫助自己快速達(dá)到減肥的目的。

騎自行車減肥的優(yōu)勢(shì)

1、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕

競走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。

2、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去

長時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

騎自行車減肥要領(lǐng)

1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

五種騎自行車減肥法

1、減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上，同時(shí)還需要注意規(guī)律地呼吸，這樣對(duì)于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。

2、力量型騎車法是根據(jù)不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

3、強(qiáng)度型騎車法要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時(shí)需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。

4、間歇型騎車法指的是在騎車的時(shí)候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，同時(shí)更好地燃脂減肥。

5、核心肌力騎車法指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時(shí)使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

從上文中我們可以了解到對(duì)于女性朋友們，騎自行車是一種很簡單的減肥方法和保健方法，不過還是需要我們掌握一些騎自行車的技巧這樣最終得到的效果才能更好。