夏季到了，相信不少的女性朋友都在加快減肥的步伐了，特別是對于自己突出的小肚子一定在想盡辦法快速減掉，所以，今天小編為大家找來一些有效的減肥方法，有需要的朋友們不妨一試。

女性怎樣瘦肚子

1、中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。

2、多吃櫻桃

櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

3、拒絕反式脂肪酸

我們經(jīng)常會看到有些食品的營養(yǎng)成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多余的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。

4、加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤]有時(shí)間運(yùn)動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動，也可以瘦身瘦小肚子。

5、多喝綠茶

綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠?qū)�抗電腦輻射，幫助美容。

6、保證充足的睡眠

女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時(shí)還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí)，那么，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

腹部減肥這個(gè)夏季炫“腹”小妙招

隨著夏天的到來，很多愛美的女生都已經(jīng)早早開始減肥了，腹部的減肥也是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

吃得少不如吃得巧

現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常會看到一些女孩背影很美、很迷人，但是唯一不好的就是腹部的贅肉太多了，這個(gè)時(shí)候可以吃一些瘦腹的食品。

番茄就是一個(gè)很好的選擇，它有超強(qiáng)的去油力，所富含的食物纖維可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

多喝綠茶益處多

綠茶不僅有防癌的效果，還可以幫助我們的腸胃快速燃燒脂肪，是減肥時(shí)最好的食品之一。

每天喝4杯綠茶在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的減肥者8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

怎樣減掉腹部贅肉

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物有香蕉、哈密瓜和芒果等等，它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上大吃特吃。否則，第二天醒來，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣你就避免了液體卡路里的“轟炸”，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。

在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種營養(yǎng)元素可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖。假如你在經(jīng)期的時(shí)候會吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。

及時(shí)排除肚子里的廢氣

兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈。這樣看似很簡單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。

每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失。走動的時(shí)候注意收腹，不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。

腰腹部減肥快速指南

腰腹部贅肉多不但讓整體身材失去了協(xié)調(diào)性，同時(shí)會帶來一定的健康隱患，所以腰腹部減肥亟待重視，尤其久坐不動的上班族，更要盡早解決腰腹部贅肉多的問題，為自己的健康與形體美負(fù)責(zé)。

女性朋友們想擁有小蠻腰，就一定要學(xué)會科學(xué)的減肥方法，掌握適合自己實(shí)際情況的瘦身方法，只要我們能堅(jiān)持下去，相信最終得到的瘦身效果一定非常好。