我們經(jīng)常說，減肥就是要多做運(yùn)動(dòng)、合理飲食�？墒菍�(duì)上班族來(lái)說，常常忙于工作，根本就不可能天天往健身房跑，抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)成了一件很奢侈的事情�？煽粗�自己日漸凸起的小腹，日漸粗壯的大腿和臀部，讓她們煩惱不已。其實(shí)，上班族完全可以利用上下班爬樓梯的方法進(jìn)行減肥，只要掌握正確的方法不僅可以減肥，還有很好的塑形效果呢!

爬樓梯減肥的好處

1.經(jīng)濟(jì)便捷

爬樓梯很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以爬，場(chǎng)地沒有任何的限制。

冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場(chǎng)，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡(jiǎn)直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時(shí)間和財(cái)力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計(jì)劃中，總體來(lái)看性價(jià)比極高。

2.能耗大

與同樣對(duì)場(chǎng)地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點(diǎn)值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強(qiáng)度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運(yùn)動(dòng)，而且主要調(diào)動(dòng)臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。

3.可操作性強(qiáng)

可操作性強(qiáng)是其最吸引人的特點(diǎn)。

高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強(qiáng)度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無(wú)法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來(lái)恢復(fù)體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無(wú)氧運(yùn)動(dòng))，燃脂效果十分顯著。

爬樓梯減肥的正確方式

1、爬樓梯時(shí)一定不能穿高跟鞋

因?yàn)榇┲�高跟鞋爬樓梯時(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。

2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況

爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時(shí)很大的，因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始要慢，往后可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間。

3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)

鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

4、要掌握正確的爬樓梯方法

下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的卻不好安排，那么就利用好每次爬樓梯的機(jī)會(huì)吧。只要堅(jiān)持，你也可以甩掉水桶腰、大象腿。但是切記飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯哦。