6、錯(cuò)誤地晨跑

對(duì)于減肥來說，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過低的問題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

小常識(shí)：減肥晨跑補(bǔ)水最重要

晨跑最應(yīng)注意的問題是補(bǔ)水，由于8小時(shí)左右的睡眠，機(jī)體脫水比較嚴(yán)重，在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

【特別提醒】

以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。需要說明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重 會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對(duì)健康有益的優(yōu)點(diǎn)。已有科學(xué)證明，在日常的工作、生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由于我們的骨骼會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)而變?nèi)�，久坐不�?dòng)的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致它們變脆，然而，跑步能夠有助于保持骨骼強(qiáng)壯，甚至在我們的老年時(shí)期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應(yīng)注意，跑步前熱身，跑步后拉筋緩沖，跑步時(shí)以正確的姿勢(shì)，足夠的時(shí)間，慢速跑記住關(guān)鍵點(diǎn)，減肥很輕松。

正確的跑步，才會(huì)有明顯的減肥效果。減肥的課程里，你的實(shí)際成績(jī)?nèi)绾�？就需要你按照誤區(qū)改進(jìn)，減肥的成績(jī)才能一路飆升。