分段式運(yùn)動(dòng)

很多人的觀念是，要減肥就是一次性做幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，拼命的密集的進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人很快就能瘦下來的。很明顯是不正確的，動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受” 不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

運(yùn)動(dòng)追求健康，不一定要有完成的運(yùn)動(dòng)時(shí)段，忙碌的人可利用每天零碎的時(shí)間進(jìn)行10至15分鐘分段式的活動(dòng)。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

美國曾公布一份具有影響力的體育鍛煉指導(dǎo)手冊，建議每位成年人每周應(yīng)該有好幾天，最好是每天，保證進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，時(shí)間過長機(jī)體會(huì)調(diào)整來適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。

從長期來說，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因?yàn)檫@會(huì)讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動(dòng)足矣。

看了上面的介紹，相信對你的運(yùn)動(dòng)瘦身事業(yè)有了一定的幫助吧!大家要根據(jù)上面的方法來提升運(yùn)動(dòng)效率，才能更快的減肥成功哦!