俗話說：“窈窕淑女，君子好逑。”漂亮苗條的女人才會吸引別人，所以現(xiàn)代社會的女人都比較喜歡追求苗條的身材，為了有一個好的身材，拼命的節(jié)食減肥或者是吃一些減肥藥，可是這些減肥方式很不利于自身的健康，而且反彈也很快。其實科學的減肥貴在運動，那么生活中哪些運動有利于減肥瘦身呢?一起來看看吧!

1、游泳

資料顯示，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，跳繩減肥若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

2、爬山

夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

3、散步

適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一 點是“堅持”。

散步以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

4、健身跑

健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

5、體操

主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。

以上介紹的5種運動，在生活中能有效幫助愛美的女性朋友減肥。所以女性朋友在平時生活中應該多多練習，持之一恒，這樣減肥才有立竿見影的效果。