減肥用什么方法最健康，答案當(dāng)然是減肥，很多人都認(rèn)為運動的方式減肥不用節(jié)食，可以燃燒脂肪，不容易反彈。但是怎么樣的運動瘦身效果最好，一些減肥運動的誤區(qū)你知道嗎，小心不恰當(dāng)?shù)倪\動讓你越練越肥。

大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強(qiáng)度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

短時間運動

在進(jìn)行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總是做相同的運動

人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅持同樣單調(diào)的動作，機(jī)體一開始會消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。

上述觀點可以看出，不正確的運動方式不僅達(dá)不到減肥的目的，還有可能練出一身的肌肉，沒能擁有纖細(xì)的身材，反倒練成了“壯漢”。