3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實。

4、半船動作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖b)，保持3次呼吸，然后回復到起始狀態(tài)，重復10次。

我們不需要大量的時間和機械動作，4個小動作，只需堅持15分鐘，讓小腹輕松瘦下來。趕緊試試這么簡單而有效的小動作吧，美麗就在不遠處哦。