(5)攝取低脂肪食物

(6)魚(yú)比肉類(lèi)更佳

另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合輕度運(yùn)動(dòng)，效果更加倍。同時(shí)，睡眠品質(zhì)也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時(shí)，并且避免在睡前2小時(shí)前進(jìn)食。

【第1天：只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧�？纱虺赡涛簦�或是和低脂優(yōu)格?豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋(píng)果奶昔能有效降低空腹感。

【第2、3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類(lèi)、青椒等。(也推薦：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

【第4、5天：全麥麵包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加 1 杯鮮奶、豆?jié){，并開(kāi)始吃豆腐�？蓪⑷�麥麵包、玄米當(dāng)做零嘴解饞。