(5)攝取低脂肪食物

(6)魚比肉類更佳

另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，并且避免在睡前2小時前進食。

【第1天：只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧�？纱虺赡涛�，或是和低脂優(yōu)格?豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第2、3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。(也推薦：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

【第4、5天：全麥麵包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加 1 杯鮮奶、豆?jié){，并開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。