黃金時(shí)間九：晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因?yàn)槌酝晖聿蜎](méi)多久就要進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類(lèi)食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類(lèi)食物為主。

晚餐的選擇

1、蔬菜2-3份

2、1個(gè)拳頭大水果

3、雞肉、魚(yú)肉、鴨肉

4、豆腐等豆類(lèi)食物

5、地瓜或馬鈴薯

6、冬粉不喝湯

7、不吃過(guò)甜，過(guò)咸等重口味食物

黃金時(shí)間十：晚上飯后以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體代謝

晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時(shí)正是身心靈最放松、氣溫最適合活動(dòng)的時(shí)間，可以透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠。

選擇快樂(lè)的有氧舞蹈來(lái)進(jìn)行瘦身吧。介紹兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的動(dòng)作，配合喜歡的音樂(lè)，跟著舞動(dòng)30分鐘。

踏步

step1 抬起右腳至胸前位置。

step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動(dòng)。

踏并步

step1 右腳向右側(cè)踏一步，左腳接著并攏，可以加上手部動(dòng)作。

step2 接著換左腳。

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