你是否想要再瘦一點?飲食控制并不是能長久減肥并且維持窈窕身材的方法，有氧運動是對保持身

材最有效的方法，如果不想減肥成功后再度復胖，那么運動減肥的配合就至關重要。這樣既達到減

肥效果，也避免了后期的反彈。低熱量加運動，減肥事半功倍。

1.跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減

肥。為了能真正達到您想 要減掉的數(shù)量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

2.游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強

健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，

游泳的時間應在一小時或以上。

3.慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動

在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普

遍方式。

跑步方法：

跑步減肥第一步：運動前預熱

跑步前要有個熱身的過程，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態(tài)，然后從

低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動。

跑步減肥第二步：持續(xù)時間

一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧

跑步不要求天天進行 ，一周進行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達到鍛煉的目的。

跑步減肥第三步：跑步速度

開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”

，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動

指標的運動速度，既不會使心跳數(shù)過快，也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有

效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的適應期。等身體適應后，跑步速

度也會慢慢加快了。

跑步減肥見效時間：

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減

輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會

有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

4.球類運動法

所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球

類運動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

運動減肥不僅能保持完美的身材，還能增加氣質(zhì)和自信，這樣好的減肥方式，怎么可以視而不

見呢?在這里，小編祝大家每天都能快樂減肥，運動減肥。