第六：動感單車

家里條件允許的話，備上一個動感單車，可以在家看電視的時候動起來，動感單車跟上節(jié)奏，快速開動，也是很好的有氧減脂運動，也要注意的就是騎之前先要熱身膝蓋，騎完注意拉伸腿部。

第七：啞鈴操

在家里做有氧活動的時候，可以順便用一副小啞鈴做一些局部的練習，比如深蹲、比如拜拜肉的位置。讓減脂的效果更佳。也有專門的啞鈴操練習，對局部的塑形很有幫助。

第八：跑樓梯

實在沒有場地進行運動，那么跑樓梯也是一個不錯的運動，來回跑下來也很費勁，或者走樓梯也可以，但是注意不要下樓梯太多，下樓梯和下山的動作都很傷膝蓋。

第九：多運動

在家看電視的時候，可以擺動手臂原地踏步，也是很不錯的選擇，不要總是坐著，坐著的時候代謝很低，減肥的關鍵就是要多動起來。

你要知道的減肥原理：

一：減肥不能局部減，只能全身減，最先瘦的是肚子，然后是四肢，不是說你每天做100個仰臥起坐，肚子就會瘦;不是說你每天練哪個部位幾百下，哪里就會瘦，脂肪不會局部減少，只能通過有氧或者阻力訓練結合來達到減脂的目的。

二：飲食上要格外控制，避免飲料、高熱量的食物以及零食，什么東西吃多了都會胖，注意營養(yǎng)均衡，少吃多餐。還要注意水果中的糖分也是減肥的大忌。記住，攝入各種食物的分量和總熱量是減肥的關鍵。

三：節(jié)食減肥并不可行，第一個很難堅持;第二個營養(yǎng)會造成不良;第三個影響身體健康。要知道，只有經常有運動習慣和飲食習慣才能擁有健康的瘦。減肥，減的是脂肪不是水分，靠拉肚子或者吃減肥藥減肥的方法實在不可取。而且很容易反彈。

四：進行了中高強度的有氧運動后，會有個持續(xù)消耗的原理，即使第二天坐著不動或者睡覺的時候，都會比完全不運動的人燃燒的熱量要高呢。所以養(yǎng)成堅持運動的習慣，提高身體代謝的能力，才是保持身材的關鍵噢。