第七：啞鈴操

在家里做有氧活動的時候，可以順便用一副小啞鈴做一些局部的練習(xí)，比如深蹲、比如拜拜肉的位置。讓減脂的效果更佳。也有專門的啞鈴操練習(xí)，對局部的塑形很有幫助。

第八：跑樓梯

實在沒有場地進(jìn)行運動，那么跑樓梯也是一個不錯的運動，來回跑下來也很費勁，或者走樓梯也可以，但是注意不要下樓梯太多，下樓梯和下山的動作都很傷膝蓋。

第九：多運動

在家看電視的時候，可以擺動手臂原地踏步，也是很不錯的選擇，不要總是坐著，坐著的時候代謝很低，減肥的關(guān)鍵就是要多動起來。

你要知道的減肥原理：

一：減肥不能局部減，只能全身減，最先瘦的是肚子，然后是四肢，不是說你每天做100個仰臥起坐，肚子就會瘦;不是說你每天練哪個部位幾百下，哪里就會瘦，脂肪不會局部減少，只能通過有氧或者阻力訓(xùn)練結(jié)合來達(dá)到減脂的目的。